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黑猩猩可以偷懶不動，但人類演化之後，卻要大量運動才能維持健康。 撰文／龐澤爾（Herman Pontzer） 翻譯／林慧珍即將破曉之際，我在烏干達的一處雨林，透過濃密的樹冠盯著正在上方睡覺的八隻黑猩猩。我們團隊中的三名研究人員和兩位現場助理在一小時前就已經醒來，奮力套上橡膠靴，匆忙收拾背包，靠著頭燈的照明踏上泥濘小徑。抵達目的地之後，我們關閉燈光、靜靜隱身在離地30公尺的暗黑樹海中，聆聽黑猩猩在枝葉茂密的巢穴中移動而發出的窸窣聲。那大約是20年前的事，我還是研究人類及猿類演化的年輕博士生，那年夏天在吉巴勒國家公園（Kibale National Park）測量黑猩猩的每日攀爬量。當時我認為黑猩猩用在攀爬的能量形塑了牠們的解剖構造，讓牠們用最有效率的方式攀爬，省下能量以供應生殖及其他基本任務，這可能是牠們在生態及演化上的關鍵。幾個月前，我在冰天雪地的哈佛大學，舒適地坐在桌前仔細盤算夏天的研究計畫，想像黑猩猩為了生存必須奮勇努力，每天辛勤奔走以求溫飽。但經過那個夏天的實地調查，每天尾隨黑猩猩晨起暮息之後，我得到一個截然不同的結論：黑猩猩很懶惰。直到最近，我才開始體會到大猿（great ape）四體不勤透露出的人類演化玄機。大猿包括紅毛猩猩、大猩猩、黑猩猩和巴諾布猿，人們之所以對牠們深感好奇，不只因為大猿有超過97%的DNA與人類相同。從牠們身上看到許多與人類相似之處，大猿很聰明，會使用工具，會打架及和好，甚至偷情；有些會為了爭地盤而殺害鄰居，也會掠食其他物種。小猩猩從母猩猩那裡學到如何與同伴摔跤、玩耍和使性子。從化石記錄看來，年代越早的人類祖先與大猿越相似。沒有任何現生物種能完美詮釋牠們的祖先，所有譜系都隨著歲月而改變，但是現存大猿提供絕佳的機會，讓我們看到人類從何而來，並了解人類身上有多少特徵是亙古以來就不曾改變的。然而，人類與大猿之間的差異比起相似之處，更能為人體運作的相關研究指點迷津。來自全球各地的化石挖掘成果、動物園及實驗室的研究發現，揭示了人類身體在過去200萬年中發生的激烈演變。過去幾十年來，研究人員已經知道，人類演化最終章的特點是解剖構造及生態上的明顯變化，包括腦容量擴增、狩獵－採集行為、使用更複雜的石器、體型變大。但他們普遍認為這些都是形體與行為的改變，不涉及細胞基本功能。目前的進展推翻了這種觀點，顯示人類在生理方面也經歷極大變化。與大猿近親不同的是，我們已經演化出對運動的依賴，我們必須運動，才能活下去。黑猩猩好吃懶做有理野生黑猩猩的每日作息就好像在加勒比海遊艇上無所事事的退休老人一樣，沒有規劃太多活動。清早起床吃水果當早餐，吃飽找個舒適的地方瞇一下，也許再稍微梳理毛髮。大約一小時後（完全無需著急），在陽光明媚的地方找棵無花果樹，大快朵頤一番；再去見一些朋友，互相理毛，然後小睡片刻。大約下午5點，早早吃個晚餐，享用更多水果，也許還吃點葉子，之後找一棵適合睡覺的樹，築個舒適的窩，結束一天的行程。當然，在水果豐美、偶發混戰或是獵猴子時，黑猩猩群會集體發出發狂般的「噓喘」（pant hoot）叫聲。此外，地位最高的雄黑猩猩免不了利用空檔，找幾隻倒霉鬼教訓或示威一番。整體來說，黑猩猩的生活相當閒適。不光是黑猩猩，紅毛猩猩、大猩猩及巴諾布猿看來也是飽食終日，過著像兒童寓言故事或中學生反毒宣導品中告誡人們應當避免的那種頹廢生活。大猿在日落而息之前要花8~10個小時休息、理毛和吃飯，晚間需要9~10小時的睡眠。黑猩猩和巴諾布猿每天約步行三公里，而大猩猩和紅毛猩猩更懶得活動。至於爬樹呢？如同我在那年夏天發現的，黑猩猩每天只爬100公尺，耗費的卡路里相當於步行1.5公里，紅毛猩猩也差不多，只是研究人員尚未實際測量牠們的攀爬量，但大猩猩肯定更少爬樹。就人類而言，如此好吃懶做，將會導致嚴重的健康問題。人類一天步行不到一萬步，心血管及代謝疾病的風險就可能增加。美國成年人通常每天走5000步，第二型糖尿病發生的比例高達1/10，相當驚人；心臟病亦然，佔美國死亡人數的1/4。有鑑於此，大猿應該也會有健康問題。為了進行不同物種的比較，研究人員把牠們一天的行走及攀爬量換算成步行數。結果發現，就算與久坐不動的人類相比，大猿一整天的步行總數也難得達到這最保守的基準，更別說與人類一天走一萬步的標竿相去甚遠。其次是整天坐著不動。對人類而言，在辦公桌或電視機前久坐，與疾病風險增加及壽命縮短有關，即使是有運動習慣的人也一樣。在全球各地，不運動的健康風險與吸菸不相上下，每年可造成超過500萬人死亡。蘇格蘭成年人中，每天看電視超過兩小時的人，心肌梗塞或中風等心血管疾病的發生率增加125%。針對澳洲成年人的一項研究報告則指出，每多看一小時電視，預期壽命會縮短22分鐘。以此推算：爽看全長63.5小時的影集「冰與火之歌：權力遊戲」（Game of Thrones），會讓你在地球上少活一天。黑猩猩和其他大猿雖然運動量不高，仍然保持健康。即使在人為飼養環境也很少發生糖尿病，血壓也不會隨著年紀飆高。儘管黑猩猩天生高膽固醇，卻沒有動脈硬化及阻塞的問題，不會出現類似人類心臟病的疾病或因冠狀動脈阻塞發生心肌梗塞。此外，牠們能維持體態精瘦。2016年，我與美國芝加哥林肯公園動物園（Lincoln Park Zoo）的羅斯（Steve Ross）及合作團隊共同測量全美動物園裡各種大猿的代謝率及身體組成，結果令人大開眼界：即使在人工飼養環境，大猩猩和紅毛猩猩的體脂率平均只有14~23%，而黑猩猩則不到10%，比起奧運選手毫不遜色。所有靈長類親族中，人類顯然是不合群的異類。基於某種原因，人類演化成需要更多運動才能維持身體正常運作的物種。連續幾個小時坐著、打理外貌、小睡或是看電視，已經從日常生活變為健康風險。人類在什麼時候從猿類近親的慵懶生活轉變成更費力的生活方式？又是為什麼呢？化石研究發現有助於拼湊這個故事。人族直立行走後……在靈長類系譜樹上，人族與黑猩猩及巴諾布猿開始分道揚鑣的分歧點，大約是在700萬~600萬年前地質年代的第三紀中新世接近尾聲之際。不久前原始人族譜系的化石還非常少見，2000年代突然接二連三出現，在查德、肯亞及衣索比亞進行研究的古人類學家分別挖掘出三種生活在這段關鍵時期的人族：沙赫屬（Sahelanthropus）、始祖屬（Orrorin）及基盤屬（Ardipithecus）。這些早期人族的顱骨、牙齒及骨骼等解剖細節，與任何現存大猿都不相同。儘管如此，這些物種除了以雙足行走之外，生活習性與大猿非常類似；臼齒的大小及尖銳程度與黑猩猩相似，但琺瑯質稍厚，顯示他們以水果混雜其他植物為食。基盤屬化石從衣索比亞一處年代約440萬年的沉積層中出土，是目前已知最早的人族化石，具有長手臂、長而彎曲的手指及能抓握的腳趾，顯示他們是部份樹棲。我在美國紐約市立大學的研究生柯茲馬（Elaine Kozma）執行最新的生物力學分析顯示，基盤屬經過演化，骨盆結構的改變讓他們能直立行走且有效運用能量，完全不影響本身的爬樹能力。人類的早期祖先在地面及森林顯然都能舒適生活。大約400萬~200萬年前的人族化石，以南猿人屬（Australopithecus）為主，目前至少辨識出五個物種，包括知名的「露西」和其親屬。由下肢解剖構造的變化可以得知，他們直立行走的能力已經比早期人族物種更強，在地面的時間也增長。南猿人屬已經沒有具抓握能力的腳，大腳趾與其他腳趾方向一致；腿也更長，腿長和身高的比例與現代人相同。綜合柯茲馬的骨盆分析結果以及在坦尚尼亞雷托里（Laetoli）遺址的化石腳印研究結果，發現南猿人屬已經能以高效能的現代步伐行走。長手臂與長手指的特徵顯示，這些人族經常在樹上覓食，或許還在樹上睡覺。南猿人屬的牙齒磨損食紋分析結果顯示，他們主要以植物為食，飲食習慣正如更早期的人類及現今仍存在的大猿。從南猿人屬又大又厚的臼齒琺瑯質來看，他們的主食最有可能是較硬的高纖植物，特別是在無法取得偏愛食物的時期。直立、雙足跨步行走的步態演化對這些古代人族非常重要，顯示他們能用截然不同的方式探索生活環境，用較少的卡路里走訪更大的面積，讓這些物種擴大地盤，並且在生產力比現今大猿棲地更差的環境中茁壯。還有一些值得注意的有趣變化，例如男性大而尖銳的犬齒消失了，反映出社會行為的改變。然而，他們以植物為主食且依然保存著攀爬的適應演化，說明古代人族的覓食生態、日常活動與大猿相當類似，每天的移動距離可能不太長，需要花許多時間休息並消化一肚子的高纖植物。他們不大需要每天走一萬步，當然也不常達到這個標準。大約200萬年前，開始出現一些跡象，顯示好奇或聰明的人族懂得試驗新想法及方法。2015年，美國紐約石溪大學的哈曼德（Sonia Harmand）和團隊在肯亞特卡納湖（Lake Turkana）西岸、年代約330萬年前的沉積物中發現笨重的大型石器，其中一些重達14公斤。過去15年來，在衣索比亞及肯亞、年代約260萬年前的遺址挖掘出石器與動物化石，這些動物骨骸有明顯的鑿孔及屠宰痕跡。在180萬年前的遺址，帶有刻痕的動物骨骸與石器經常同時挖出，且這些人族捕獵的不只是生病或受傷的動物。分析坦尚尼亞奧都維峽谷（Olduvai Gorge）的動物骨骸，發現人族獵殺的目標是正值青壯的有蹄類動物。同樣重要的是，不同於先前的其他人族，這些人族在180萬年前已經走出非洲，擴展到歐亞大陸，從高加索山脈的山腳擴展到印尼的雨林。我們的祖先跨越生態藩籬，幾乎能在任何地方繁榮發展。忘記伊甸園的密會或普羅米修司偷盜天火的神話故事吧！這百萬年來的石器與肉食交會碰撞以及狩獵－採集策略的發展，促使人類譜系與其他猿類分道揚鑣，且不可逆地改變了許多事物。這種構造的轉變，標誌了智人的演化起源。…….

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】大學就讀亞歷桑那州大Phil Mickelson（菲爾•米克森），每年回到亞歷桑那州TPC of Scottsdale（史考茲戴爾巡迴賽球場）所舉辦的Waste Management Phoenix Open（鳳凰城公開賽），總是像地主選手一樣受到熱烈歡迎，而他也沒有讓地主球迷失望，分別在1996、2005和2013年三度奪冠。轉眼間過了三十年了，米克森從1989年以業餘身份在此初登場的稚嫩大學生，搖身變成快四十九歲的老傢伙，他在鳳凰城公開賽前的記者會上說道：「真不敢相信已經過了三十年，時間過得好快！」兩年後，米克森以業餘身份勇奪Northern Telecom Open（北方電信公開賽），揭開了個人的美巡賽冠軍之旅，如今累積四十三勝，包括三座名人賽、一座英國公開賽和一座PGA錦標賽，只差美國公開賽就能夠完成生涯大滿貫的壯舉。儘管愈來愈時不我予，不過米克森仍堅信自己還能再贏球，甚至挑戰五十勝里程碑，兩週前在Desert Classic（拉昆塔沙漠菁英賽）就是最佳的證明，開局差一桿就能躋身五十九桿俱樂部，可惜四天狂飆低於標準桿二十五桿，還不足以留下冠軍果實。「喔，會的，我會做到的。」被問到挑戰美巡賽五十勝時，米克森說道：「我不知道何時，只要再七勝，我就能夠完成任務。我知道時間愈來愈不利，但我會做到的。」米克森無疑是史上最穩定的選手，雖然生涯不曾登上世界第一，勝場數也不如Tiger Woods（老虎•伍茲）的八十勝，不過去年完成了一項老虎永遠不可能抵達的里程碑：連續二十五年都待在世界排名五十大行列，而且這項紀錄還在往前推進。事實上，米克森可以更接近五十勝關卡，但2014-17年期間陷入冠軍荒，直到去年三月初才在World Golf Championships-Mexico Championship（世界錦標賽）重返冠軍行列。隨著日曆換成2019年，米克森又老了一歲了，不過他認為自己的揮桿速度反而變快了，像兩週前的拉昆塔沙漠菁英賽，甚至以302.5碼名列前茅，只是決賽日推桿不夠聽話，最後以一桿之差敗給名不見經傳的菜鳥選手Adam Long（亞當•隆恩）。「老實說，我有評估再贏七勝，那是有可能的。」世界排名暫居二十九的米克森說道：「這當然是我接下來奮鬥的目標，我也知道並不容易，但還是有可能的，因為我真的覺得，今年有機會贏得兩、三勝。」

據 Recode 和華爾街日報報導，Spotify 目前正與 Podcast 巨頭 Gimlet Media 進行收購的商談，並預期將花費超過 2 億美元。如果這樁交易順利完成，也將是 Spotify 歷來首度收購其它公司。然而 Recode 報導中也進一步指出，現在談判已進入了後期階段，但雙方仍未達成協議，因此也不無告吹的可能。Gimlet 在 2017 年的集資後，目前擁有大約 7,000 萬美元的身價。旗下的科技文化節目《Reply All》、驚悚劇《Homecoming》等都是當今最受歡迎的的 Podcast 節目。後者甚至還改編成影集登上了 Amazon Prime，並由知名女星 Julia Roberts 領先主演。在 2018 年初時，Spotify 首度推出了結合視覺元素的 Podcast 服務，其中其實也包含了來自 Gimlet Media 的節目。到了去年 10 月，Spotify 進一步開放測試一般用戶將自己的節目上傳至平台的功能。如今該筆交易若如願成行，想必也將對 Spotify 現在的服務規劃帶來一定程度的影響。Recode, The Wall Street Journal

2019年01月30日 上稿編輯： 陳文姿 環境資訊中心記者 陳文姿報導歷經太陽光電業者出動黃背心抗議、離岸風電業者聯合抗議「無法接受」後，今年躉購費率終於定案。今（30）日經濟部公布2019年再生能源躉購費率，地面型太陽風電調降至4.1094元，降幅4.31%；離岸風電降至5.516元，降幅5.71%，兩者均高於預告費率。屋頂型太陽能大致維持平盤，最大降幅僅2.05%，陸域風機則以8.06%的差距一路下降，來到每度2.5438元的低價。除了費率部分，離岸風電業者很在意的每瓩3600度年售電量限制，也獲放寬到4200度，超過的部份依躉購費率打5到75折；原先預告取消的階梯式費率也恢復了，但前十年與後十年的階梯差距變小。對於這樣的結果，太陽風電業者表示肯定，但對於離岸風電費率，部分業者採正面保守態度，回應仍需進一步精算。經濟部次長曾文生幾度喊話，表達政府發展綠電的決心，希望業者不要輕言放棄。 離岸風電業者三大訴求獲得「折衷式」回應為鼓勵再生能源發展，政府以固定費率（躉購費率）收購再生能源電力20年，成為廠商決定投資與否的關鍵指標。經濟部去年11月底預告2019年度費率，打算調降離岸風電費率幅度12.71%，調降地面型太陽能12.15%。業者強烈反彈，光電業者發起黃背心運動，離岸風電業者也發表聯合聲明表示「無法接受」。丹麥商沃旭能源更直接發函要求已動工合約停止執行，就等2019年費率正式公告後再決定下一步。離岸風電業者的訴求有三：維持去年的費率5.8元、解除年售電量每瓩3600度限制、恢復階梯式費率。理由是當初經濟部以每度6元的價格號召開發商來台，且每瓩3600度的限制將可能導致技術好的業者多發電反而賠，而階梯式費率（前十年費率較高、後十年費率較低）則有助於銀行融資進場。今天公布的結果可說是「折衷式」的回應訴求，一是費率不如預期，調降至5.516元，但比預告的5.1元高。二是年售電量提高到每瓩4200度，超過4200度的部分依躉購費率打75折，超過4500小時的部分打五折。三是恢復階梯式費率，但前十年與後十年的費率比從7:3降至6:4。經濟部能源局局長林全能表示，這是反映國內外成本不同，歐洲多用「單樁式」的水下基礎，台灣採用「套筒式」（又稱管架式）成本較高，台灣海上工作時數較低。此外，台灣開發商要額外負擔併網成本、漁業補償成本、除役成本等，這都是台灣開發成本與國外不同的地方。林全能也解釋，考量新風場多採用發電容量8MW的機組，較舊風場採用的4MW機組發電效率增加，年售電量因此從預告時的每瓩3600度提升到3750度。另考量業者採用新技術的努力可以增加發電，因此進一步提升年售電量至4200度。超過4200度的部分，不完全是新技術因素，加上政府有必要進行財務管控，因此給予躉購費率的75折到5折費率。階梯費率部分的調整一樣有前高後低，是為了協助業者銀行融資到位，加重後十年的比重，則是期望業者重視後十年的發電量。曾文生再三對所有業者喊話，台灣政府的決心是清楚的，希望過去一起努力的業者不要輕言放棄，繼續努力。丹麥哥本哈根基礎建設基金（CIP）台灣區計畫總監許乃文在記者會後回應表示，CIP不會縮編、不會撤資，評估會一直到融資到位為止。對於這個結果不能說滿意，要負擔的國產化比重很高，這是一項有挑戰的任務。WPD達德能源也表示，將在此基礎上繼續推動桃園離岸風場，同時也請本土供應鏈一起努力。 屋頂太陽光電平盤  地面降4%呼應業者訴求 屋頂型太陽能的降幅在2.05%以下，其中，1-20瓩部分甚至增加了0.85%，主要考量公民團體正在推動小屋頂太陽能，可促進分散式發電與公民參與。大容量（500瓩以上）屋頂太陽能則大致維持平盤，每度4.2313元，降幅0.27%。地面型光電則從去年的4.2943元，調降至4.1094，降幅4.31%。模組回收費用則維持每瓩1000元。離島、區域（北北基、桃竹苗、宜花）、高效能模組、全民綠屋頂的加成方式維持不變。由於去年底預告費率打算將地面型光電調降12.15%，引發業者抗議。太陽能光電發電系統公會批官方版採用「期初設置成本」不正確，號召會員拿出發票資料作為佐證。今日成功爭取降幅變成4.31%，對此，系統公會理事長郭軒甫表示認可，認為政府有回應業者訴求。 川流式水力與厭氧生質能調升大型陸域風電（30瓩以上）降幅為8.06%，每度2.5438元，價格已經低於台電平均售電費率2.6元。小型（30瓩以下）陸域風機則降9.14%。生質能、地熱、廢棄物維持不變，但有厭氧消化設備的生質能增加1.42%。川流式水力也增加1.2%。

今年一月社群網站Instagram出現一張雞蛋的照片，PO文者囂張的說，要打破美國網紅「凱莉珍娜」，IG最多按讚紀錄1800萬。厲害的是這顆蛋真的在9天破紀錄，目前按讚數突破5200萬，而最近帳號主人終於公開神秘雞蛋的身世。這顆褐色的雞蛋，看似平凡無奇，卻是社群網路上的超級大明星，連美國知名脫口秀主持人艾倫狄珍妮都自嘆不如。脫口秀主持人艾倫：「Instagram獲得最多like的PO文是一張雞蛋的照片，(哈哈哈哈)，我告訴你，它一定是顆性感的蛋。」這顆Instagram帳號為 世界紀錄雞蛋的PO文者，在今年一月放上雞蛋寫真照，要大家快來按讚，目標是打破網紅凱莉珍娜跟女兒的握手照，結果在短短九天後還真的辦到了。主持人：「這是項很大的成就，這個蛋帳號只有3百萬粉絲，而凱莉有1.2億粉絲。」過了近一個月謎底終於揭曉，原來這顆神秘雞蛋的背後主導團隊，是美國心理健康協會Mental health America，他們要向社會大眾傳達，壓力大時，記得要尋求資源協助，可不要憋在心裡，找個出口抒發，轉換心境也許會有不一樣的結果。更多 TVBS 報導拿維尼熊諷習近平？ 蘇貞昌：是軟性訴求 看了流口水「夯」出魔力 只賣泡芙賺滿金 泰國胖妞自信美 山寨150位明星紅遍亞洲 陸產「柑橘界愛馬仕」！單價破百 過年禮盒夯

（中央社舊金山4日綜合外電報導）科技業巨擘谷歌（Google）母公司Alphabet今天公布，去年第4季獲利和營收皆優於華爾街預期，但由於在影片內容、員工和設備的支出躍增，Alphabet盤後交易股價應聲下跌約3%。路透社報導，Alphabet公布，去年第4季由2017年同期的虧損30億美元轉為獲利89億5000萬美元（約新台幣2753億元）或每股12.77美元，超越分析師平均預估的76億9000萬美元或每股10.87美元。Alphabet去年第4季營收則較2017年同期成長22%，來到392億8000萬美元（約新台幣1兆2000億元），超越分析師平均預期的389億3000萬美元。其中約83%營收來自Google的廣告系統。Alphabet去年第4季成本和費用較2017年同期增加26%，達到310億7000萬美元（約新台幣9554億元）；資本支出更躍增64%，攀升至70億8000萬美元。Alphabet花費增加，原因包括Google雲端運算部門人力大增、為促銷推出的消費電子產品和影音平台YouTube的訂閱方案，並在矽谷和紐約市收購辦公大樓。但這也引發投資人質疑，Alphabet投入新業務的現金，是否將如Google網路搜尋引擎過去那般帶來報酬。金融公司Hargreaves Lansdown的股票分析師薩蒙（George Salmon）指出：「核心業務雖仍以耀眼速度成長，但（Alphabet）支出龐大，顯示業務成長的資本需求並非如原本期望的低。」法新社報導，另個令投資人採取謹慎態度的原因，是代表數位廣告平均價格的Alphabet每次點擊收費(cost per click)下滑29%。Alphabet財務長波拉特（Ruth Porat）表示：「由於預期未來有絕佳機會，為了帶給我們在全球的使用者、廣告商和夥伴優異的產品和經驗，我們持續將主要投資投入所需的人才和基礎設施。」Alphabet今天盤後交易股價應聲下挫3.3%，報1103.50美元。（譯者：張正芊/核稿：陳昱婷）1080205

【早安健康／張承宇報導】每到過年大吃大喝容易吃下超多熱量，放完年假以後胖成2個人，讓同學、同事都認不出來？日本健身專家傳授，不用出門，每天在家這樣跳一跳2分鐘，幫助甩掉身上肥肉！ 在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率 日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 鑄山和裕解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。 不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。 除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點： 不怕變胖！跟著下一頁跳一跳一起瘦！ 在家這樣跳一跳幫助鍛鍊下半身肌力 ※做之前請先做簡單的暖身運動，扭扭腳踝、伸展腳筋，也應在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居。 ※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化。 做法 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

記者 溫子豪 報導大年初二回娘家的日子，《卡優新聞網》接續「12生肖金豬年運勢(上)」，請風水命理專家林海陽(真邑)繼續解析生肖運勢。本篇從生肖屬馬開始到豬，讓讀者們能洞察先機，即時避開壞運、迎接好運，迎接「豬」事如意的幸福好運年。馬：第1名 財星入官位，正財偏財都有，工作上人脈亨通，有機會掌握大權，加薪、升遷…等好事都落在身上，即使換工作也會非常順利，是相當不錯的一年。去(2018)年過得不好的人，今(2019)年將出現轉機；感情上桃花超旺，將出現身心靈都契合的對象，讓眾人都羨慕，得好好把握住機會。羊：第4名 工作上要能「下定決心」，不管什麼困境，只要有決心努力，就能成功扭轉，注意不要過勞就好，容易出現貴人，財氣非常旺盛；感情上眼光不要太高，不可以貌取人，否則容易錯過好對象，前段感情更要切斷，新的戀情才會進來。事業上的桃花很旺，說不定會有辦公室戀情出現，不過還是須注意溝通，才不會誤了工作正事。猴：第11名 切記不可什麼都一把抓，不要去算計同事或長官，遇事不可擺爛，勇於挑戰自己的不可能，才能對自己好。可多親近高層的人來提升運勢，也適合出差或考察，多花心思多學一些新事物。人際關係注意不要與他人同流合汙，要懂得保護自己，下半年財運會開始好轉。建議要換工作的話，至少要等到農曆7月之後。感情不太順利，付出了很多卻都無疾而終，須要時間恢復才行；健康運也不太佳，常常會感覺好像快窒息，其實就是因為長期壓力導致，要能排解寂寞、享受一個人的生活，但不要宅在家裡，多出去外面走走，才能放鬆身心。雞：第7名 帶文昌運，考試運很好，有要考試的人將有如神助。職場上也會增加賺錢的機會，不過要小心支出，有可能因為花太兇以致錢財散盡。此外，身邊小人多，容易出現人事糾紛，要小心處理，不要雞蛋裡挑骨頭，多稱讚他人才能推翻惡名；感情須小心不倫戀，雖然自己是被欺騙的一方，但一下子陷進去恐會不能自拔，投入前先多試探對方才好。狗：第2名 運勢一掃過去陰霾，要注意今年不宜變動，留在原地反而好。若真得要搬家、換工作，至少先避開農曆正月，若有太大的變動就會出現溝通不良的情況，做好份內工作就會有好評價；農曆2月後財運轉佳，5月開始就可躍上高牆，會被長官提拔，注意多多包容不同的意見；農曆2月後會有愛情出現，只要不再「假掰」，放下面具就能展開戀情。豬：第10名 沖太歲一定要記得點燈安太歲，「豬窩」家裡要注意保持清潔，才會有好事發生。在職場上不要太狂妄、不要擺譜或愛現，容易變成大家討厭的目標，恐會出現沒有戰友的情況。遇事記得「寧靜處理」，對人溫柔、溫和，才能解決壞事；感情上不要無事生非、不要對月指事，保持冷靜注意不要誤判情勢，方能安然度過太歲年。原文出處相關文章

（德國之聲中文網）俄羅斯國防部長紹伊古宣布，未來兩年內，將建立一個陸基遠程導彈系統，相應導彈的研发將在不久後開始。這些導彈的射程將超過500公裡。紹伊古說："現在的任務是，提升目前正在研制的陸基導彈的射程。"他指出，這樣做的原因首先是美國宣布退出《中導條約》（INF）。1987年開始生效的該條約禁止生產和部署射程在500到5500公裡的陸基導彈和巡航導彈。上周末，美國和俄羅斯先後宣布退出這一存在了30年的禁止中程核導彈的條約。兩國相互指責對方違反條約。不過《中導條約》有6個月的解約期，在此期間還有挽救的可能。已在敘利亞經歷實戰盡管如此，俄羅斯總統普京已於周六（2月2日）宣布將研制新型武器。他表示，俄羅斯將開发新的陸基超音速中程導彈。俄國防部長紹伊古稱，國防預算中已經通過的部分將用於這一項目。紹伊古還表示，今明兩年，將開发一種以海軍現役的"口徑"（Kalibr）巡航導彈為基礎的陸基導彈。俄羅斯海軍自2015年秋以來在敘利亞使用這種艦載巡航導彈。一艘位於裡海的軍艦已向1500公裡外的敘利亞反叛武裝的陣地发射了26枚導彈。俄羅斯軍方援引紹伊古的話說，"口徑"巡航導彈在敘利亞經受了考驗。紹伊古還表示，俄羅斯計劃改裝在太空的軍事衛星。"在敘利亞的經驗告訴我們，要讓高精度武器得到有效使用，就需要詳盡的地圖"，他說，有關信息數據只有通過現代化的觀測衛星才能獲得，包括高分辨率的攝像機。葉宣/達揚（法新社、德新社）

在 Photokina 上初登場時，Panasonic 最新的全畫幅無反機 S1 和 S1R 並沒將所有的細節公之於眾。一直等到今天，這兩款產品才總算是真正的徹底發表。兩者之中，S1 是一款主要為錄影而設的 24.2MP 相機，而 S1R 的畫素數達到 47.3MP，主要用於人像、景色等各種高畫質照片的拍攝。在打造這兩款相機時，Panasonic 從專業拍攝者那裡獲得了很多建議。它們的握把尺寸很大很好拿，而且按鍵佈局對用過 GH5 的人來說，應該會感覺非常地順手。對於主要錄影的用戶來說，裝置側面的麥克風、耳機插孔非常貼心，同時 USB-C 連接埠也會便於數據傳輸和充電。S1 和 S1R 都內建了 3,050mAh 的電池，根據使用的記憶卡不同能拍攝不同張數的照片，最少的情況是 360 張。說到記憶卡，這兩款相機都配有雙卡槽，支援 SD UHS-II 和 XDQ 各一（後續還會透過韌體更新加入 CFexpress 卡支援）。S1 擁有 100 到 51,200 的 ISO，擴展模式下能達到 50 至 102,400，是兩款新機中低光能力更強的一款（尤其是錄影的時候），而 S1R 在兩種模式下的最大 ISO 分別是 25,600 和 51,200。另外對於需要高清晰度的拍攝場景，廠方也提供了八張合一的高解析度模式。在開啟之後 S1 可以拍出 96MP 的照片，S1R 更是可以提供 187MP 的超細緻畫面。而且得益於新機的防震系統，這個模式在手持狀態下都可使用。和 Nikon 及 Canon 新開發接鏡環的做法不同，Panasonic 在 S1 系列上是直接使用了跟 Leica 一同合作的 L-mount 系統。兩款新機本身可以達到 5.5 檔防震，若是採用合適的鏡頭可以提升至 6 檔。值得一提的是，此次廠方也有加入一個新的防震功能。它會在取景畫面中以圈圈的形式來表現防震範圍，你在拍攝時會看到一個小點，只要盡量把它留在圈圈內，影像的平滑程度就會比較有保障。Panasonic 為新機配備了一款 576 萬點、60fps / 120fps 的可傾斜 OLED 電子取景器，效果極佳，讓人覺得完全沒有光學取景器的必要。相機背面的三軸翻轉 LCD 螢幕可以橫向和垂直傾斜，但沒法達到自拍或是拍攝 vlog 那樣的角度。S1 和 S1R 採用了和 GH5 / GH5s 一樣的 DFD 空間識別自動對焦系統（基於反差對焦），效果沒有 Sony A7 系列的相位對焦和 Canon 的 Dual Pixel 那麼出色。不過 Panasonic 表示自己會利用 AI 技術，逐步提升這方面的體驗。兩款新機的自動對焦速度能達到 0.08 秒，在 AFS 和 AFC 下分別可實現 9fps 和 6fps 連拍。兩者均具備 4K@60fps、1080p@180fps 和 720p@240fps 錄影規格。其中 S1 能做到 4K 無裁切，而且 30fps 以下沒有錄製時長限制，可進行 4:2:0 10-bit 4K@30fps 內錄和 4K@60fps 外錄，付費升級後可解鎖 4:2:2 10-bit 和 V-log。S1R 在拍 4K 時影片會被裁切，同時只能拍 8-bit，論錄影能力還是 S1 會更適合一點。另外，這兩款相機均不支援 ProRes RAW 錄製。發售資訊方面，S1 和 S1R 的單機價格分別是 US$2,499 和 US$3,699。除了相機以外，Panasonic 這次還帶來了 50mm f/1.4、70-200mm f/4 pro 和 24-105mm f/4 pro 這三款新鏡頭，售價分別是 US$2,299、US$1,699 和 US$1,299。S1 及 S1R 配 24-105mm f/4 pro 的套機組合價，則是在單機基礎上增加 US$900，預計上市時間是四月初。